No podemos detener el tiempo. O poder ¿nosotros? El tipo y la cantidad adecuados de actividad física pueden ayudar a evitar muchos problemas de salud relacionados con la edad. Los fisioterapeutas, que son expertos en movimiento, recetan actividad física que puede ayudarlo a superar el dolor, ganar y mantener el movimiento y preservar su independencia, a menudo ayudándolo a evitar la necesidad de una cirugía o el uso prolongado de medicamentos recetados.
Aquí hay nueve cosas que los fisioterapeutas quieren que sepas para #AgeWell. (Descarga la lista en Adobe PDF)
1. El dolor crónico no tiene que ser tu jefe.
Cada año, 116 millones de estadounidenses experimentan dolor crónico de artritis u otras afecciones, que cuestan miles de millones de dólares en tratamientos médicos, tiempo de trabajo perdido y salarios perdidos. Las técnicas adecuadas de ejercicio, movilidad y manejo del dolor pueden aliviar el dolor mientras se mueve y descansa, mejorando su calidad de vida en general.
2. Puedes volverte más fuerte cuando seas mayor.
Estudios muestran que las mejoras en la fuerza y la función física son posibles a partir de los 60, 70 e incluso 80 años con un programa de ejercicio adecuado. Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia progresiva, en el que los músculos se ejercitan contra una resistencia que se vuelve más difícil a medida que mejora la fuerza, previene fragilidad.
3. Es posible que no necesite cirugía o medicamentos para el dolor lumbar.
Lumbalgia es seguido sobretratado con cirugía y medicamentos a pesar de la gran cantidad de evidencia científica que demuestra que la fisioterapia puede ser una alternativa eficaz, y con mucho menos riesgo que la cirugía y el uso a largo plazo de medicamentos recetados.
4. Puede reducir su riesgo de diabetes con ejercicio.
Uno de cada cuatro estadounidenses mayores de 60 años tiene diabetes. La obesidad y la inactividad física pueden ponerlo en riesgo de contraer esta enfermedad. Pero una rutina de actividad física regular y adecuada es una de las mejores maneras de prevenir y controlar la diabetes tipo 1 y tipo 2.
5. El ejercicio puede ayudarlo a evitar caídas y mantener su independencia
Aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses de 65 años o más caídas cada año. Más de la mitad de los adultos mayores de 65 años reportan problemas con el movimiento, incluyendo caminar 1/4 de milla, agacharse y pararse. Ejercicios en grupo dirigidos por un fisioterapeuta puede mejorar el movimiento y el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. También puede reducir el riesgo de Fracturas de cadera (95 por ciento de los cuales son causados por caídas).
6. Tus huesos quieren que hagas ejercicio.
Osteoporosis o huesos débiles afecta a más de la mitad de los estadounidenses mayores de 54 años. Los ejercicios que lo mantienen de pie, como caminar, trotar o bailar, y los ejercicios que usan resistencia, como el levantamiento de pesas, pueden mejorar la fortaleza ósea o reducir la pérdida ósea.
7. Tu corazón quiere que hagas ejercicio.
La enfermedad cardíaca es la causa número 1 de muerte en los EE. UU. ¿Una de las mejores formas de prevenirla y otras enfermedades cardiovasculares? ¡Ejercicio! Las investigaciones muestran que si ya tiene una enfermedad cardíaca, el ejercicio adecuado puede mejorar su salud.
8. Tu cerebro quiere que hagas ejercicio.
Las personas que son físicamente activas, incluso más tarde en la vida, tienen menos probabilidades de desarrollar problemas de memoria o enfermedad de alzheimer, condición que afecta a más del 40% de personas mayores de 85 años.
9. No tienes que vivir “simplemente con” la fuga de orina.
Más de 13 millones de mujeres y hombres en los EE. UU. han fuga de vejiga. No pase años dependiendo de toallas higiénicas o corriendo al baño. Busque la ayuda de un fisioterapeuta.
Este artículo se publicó originalmente en el sitio web de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia. Por favor, da clic aquí para verlo.
