Dale un impulso a tu salud este otoño con ocho consejos tan simples que difícilmente notarás que son saludables.
A medida que los días se acortan y las temperaturas descienden, el cambio se percibe en el aire. Eso es lo que hace que el otoño sea un buen momento para renovarse y comenzar de nuevo. Es hora de afinar su salud haciendo uno o dos pequeños cambios que produzcan grandes resultados.
1. Deje que los frijoles sean parte de su dieta
Si hace algo para mejorar su dieta este otoño, coma 3 tazas de frijoles cada semana. Además de ser un alimento reconfortante, los frijoles agregan sabor y textura a las sopas, chiles y guisos. También son un excelente aderezo para ensaladas.
Los frijoles son ricos en proteínas, hierro, ácido fólico, fibra y potasio. Así que elige un frijol, cualquier frijol, lima, negro, garbanzo, pinto u otros, y disfruta.
2. Desactivar el estrés con la amistad
El otoño es un buen momento para volver a estar juntos después de las vacaciones de verano y los horarios ocupados, un buen momento para relajarse con amigos.
Alivia el estrés poniéndote en contacto en persona o por teléfono con alguien que te importe, alguien con quien no hayas hablado en mucho tiempo porque la vida se interpuso en tu camino. Las emociones positivas te harán sentir bien, y cuando la alegría y el estrés se encuentran, la alegría gana.
3. Sea tierno con sus dientes
Si hace algo para mejorar su salud dental este otoño, dé vuelta a la hoja y abandone los hábitos que son duros para sus dientes.
Eso significa que no más masticar hielo o granos de palomitas de maíz. El hielo es un cristal y el esmalte dental es un cristal: cuando los dos se encuentran, uno de ellos tiene que ceder. A veces es el diente. Los granos de palomitas de maíz también pueden romper los dientes o los empastes, y la cáscara, si se aloja en el tejido de las encías, puede irritar y provocar la acumulación de bacterias.
4. Diviértete con el ejercicio
Mejore su estado físico este otoño: pruebe un entrenamiento menos convencional para mejorar su régimen.
Salga de su rutina de ejercicios tomando una clase de baile de salón o una sesión de ejercicios para la mente y el cuerpo, como yoga, pilates o tai chi. Estarás lleno de energía y es más probable que te mantengas firme.
5. Un chequeo: los ojos lo tienen
Si hace algo para mejorar su visión, siga el ejemplo de los niños, que a menudo necesitan exámenes de la vista para el regreso a la escuela. Programe un chequeo con su oftalmólogo.
Un examen completo debe incluir una evaluación de qué tan claro ve, qué tan bien funcionan juntos sus ojos y una evaluación de su salud ocular en general.
6. Salud del corazón: Conozca sus números
Impulse la salud de su corazón este otoño, aproveche la sensación de renovación estacional para centrarse en la prevención.
Eso significa programar una cita con su médico para controlar su presión arterial y colesterol, y para ver si sus niveles de glucosa en sangre son saludables. Conocer sus números lo ayudará a determinar su riesgo personal de enfermedad cardíaca.
7. Entra en calor con vino
Diversifique su elección de alcohol con una copa de vino de mesa a temperatura ambiente. La bebida más caliente quitará el frío y el vino, especialmente el tinto, tiene beneficios para la salud del corazón.
Recuerde que una copa de vino de tamaño estándar es de solo 4 onzas. Las mujeres embarazadas y otras personas con motivos de salud que no deban beber deben abstenerse.
8. Sincroniza tu sueño
Administre los horarios de otoño más exigentes sincronizando su reloj interno de sueño y vigilia con el entorno exterior.
Por la mañana, salga dentro de los 5 minutos de haberse levantado y expóngase a la luz brillante durante 30 minutos. Por la noche, evite la luz brillante dentro de las dos o tres horas antes de acostarse porque podría retrasar el inicio del sueño. Esto lo mantendrá alerta por la mañana y le dará sueño a la hora de acostarse.
¡Es hora de renovarte! Pruebe estos ocho sencillos consejos para mejorar la salud: seguramente le darán un nuevo comienzo este otoño.
Estos consejos se publicaron originalmente en WebMD.com. Haga clic aquí para verlos.
