Ejercicio, distanciamiento social, COVID-19 y una pandemia, ¡vaya! Ahora mas que nunca, es importante para mantener su bienestar físico y mental MIENTRAS practicando el distanciamiento social. ¿Cómo se puede hacer esto, te preguntarás? ¡Afortunadamente, no es tan difícil como crees!
Preguntas frecuentes sobre cómo hacer ejercicio durante la COVID
Para empezar, respondamos algunas preguntas frecuentes:
W¿Por qué es importante para mí estar activo?
De acuerdo con la Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., pagLa actividad física puede proporcionar beneficios inmediatos. La actividad física puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar el sueño y agudizar su concentración, beneficios que pueden ser especialmente importantes durante momentos estresantes. La actividad física también puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable al reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas comunes, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
cuanta actividad haceses todo el mundo ¿necesidad?
Los niños de 3 a 5 años necesitan actividad física durante todo el día, todos los días para su crecimiento y desarrollo. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años necesitan al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Los adultos necesitan 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, para obtener beneficios para la salud. Independientemente de su edad, algo de actividad física es mejor que nada.
¿Es seguro para mí estar activo afuera?
Antes decidiendo acerca de si para mantenerse activo al aire libre, asegúrese de consultar la guía más reciente de su departamento de salud local y los líderes comunitarios o estatales. En la mayoría de los lugares de los Estados Unidos, los residentes pueden salir a caminar o correr si practican el distanciamiento social y la buena higiene.
Caminar, andar en bicicleta, caminar y trotar permiten tú para tomar un poco de aire fresco sin entrar en contacto cercano con los demás. Es importante tener en cuenta que, debido a los efectos aerodinámicos del movimiento, se deben tomar precauciones adicionales de distanciamiento social. Además, las personas deben evitar caminar o correr directamente detrás de la persona que dirige y asegurarse de mantener un 6 pies distancia en una disposición escalonada o de lado a lado.
no olvides que la actividad física no tiene que ser un entrenamiento estilo gimnasio! Las actividades cotidianas como caminar, cuidar el jardín y limpiar pueden mejorar el estado físico y la salud en general.
¿Tengo que usar una máscara mientras hago ejercicio?
Si está haciendo ejercicio en un área con mucha gente alrededor y no puede practicar el distanciamiento social de manera adecuada, se recomienda que usted (y los miembros de su familia) usen una máscara o una cubierta para la cara. Asegúrese de usar una máscara o una cubierta para la cara que se pueda lavar, especialmente durante la temporada de alergias.
Si elige hacer ejercicio en a gimnasio o interior instalación, tu máscara debería ser wornorte en todo momento y lavado inmediatamente al regresar a casa. Sin embargo, el gimnasio y las instalaciones cubiertas pueden considerarse zonas de “alto riesgo”, por lo que es mejor consultar a su médico antes de tomar una decisión final.
Los cuatro grandes
Si eres no está seguro de qué actividades podrían ser mejores para usted, Trate de recordar los "cuatro grandes".
1. Ejercicios de resistencia: apoya el corazón y los pulmones
- Caminar o trotar
- Trabajo de jardinería o jardinería
- Rodillas altas o saltos de tijera
2. Ejercicios de fuerza: mantenga sus músculos
- Flexiones o planchas
- Sentadillas o estocadas
- Abdominales o abdominales
3. Ejercicios de equilibrio: mantén la estabilidad
- Equilibrio de una sola pierna: levante un pie del piso y párese mientras cuenta hasta 5 o 10. Si lo necesita, use una silla o una pared para tener estabilidad.
- De pie en la montaña: coloque ambos pies planos sobre el piso, las manos a los costados y la postura erguida. Concéntrese en la postura y manténgase firme mientras respira profundamente durante 10 respiraciones.
- Marchas de pie: párese en el lugar y marche lentamente, usando una silla o una pared para estabilizarse si es necesario.
4. Ejercicios de flexibilidad: muévete más libremente
- Rollos de tobillo y muñeca
- Estiramiento de cuello
- Tócate los dedos de los pies
En conclusión
Recuerda consultar siempre con tu médico o fisioterapeuta antes de comenzar un nuevo ejercicio, especialmente si tienes limitaciones físicas o te han operado recientemente.
¡Sobre todo, el movimiento es clave durante estos tiempos estresantes! El distanciamiento social es difícil para todos nosotros. Por lo tanto, ¡trate de pensar fuera de la caja y obtenga tanto movimiento en su vida como pueda!
