¿Debería enrollar su banda de TI con espuma? Esto es lo que un PT quiere que sepas
La banda IT (ITB) es un tejido conectivo fibroso grueso que no es músculo ni hueso. Piense en ello como un tejido similar a un cinturón de seguridad que corre a lo largo de los músculos del muslo y se extiende desde la parte superior de la pelvis (ilion) hasta la parte superior de la rodilla (tibia). Puede comparar su consistencia con la arpillera: muy estable e inflexible, dice Amy Malone PT, MPT, MS, ATC/L, en Fisioterapia Redbud. Si está demasiado apretado, puede rozar los músculos de los muslos y causar dolor.
La gente llega a conocer las complicaciones de la banda de TI, como el dolor o el síndrome de la banda de TI por una gran cantidad de razones, dice Malone. Podrías ser un atleta de CrossFit que hace muchos saltos o sentadillas, o podrías ser un corredor que podría beneficiarse de estiramientos más profundos. Malone dice que podrías haber músculos del muslo más débiles que lo predisponen al dolor de la banda IT, y las caderas más débiles o incluso los pies planos pueden tensar indirectamente la banda IT.
Los problemas de la banda de TI son bastante comunes, por lo que algunos fisioterapeutas y entrenadores personales a menudo sugieren el uso de rodillos de espuma como una posible solución. Hablando en términos generales, hay evidencia de que la espuma hace rodar su cuerpo puede ayudar a promover el flujo sanguíneo, reduciendo el dolor y favoreciendo la recuperación muscular. Pero los entrenadores y terapeutas están divididos sobre si Es una buena idea enrollar la banda de TI con espuma.. Así que les pedimos a los expertos que desglosen lo que saben.
Lo que pasa con la banda de TI es que no es un músculo, dice Malone. Es una tira de fascia que no está repleta de vasos sanguíneos, tejido muscular o incluso agentes que causan dolor como el ácido láctico. Si esas cosas no están presentes, los supuestos beneficios del rodillo de espuma no tienen mucho sentido, dice ella.
Aún así, algunas personas creen que el rodillo de espuma puede ayudar a estirar y mejore la flexibilidad en los músculos que rodean su banda IT (como los glúteos y los isquiotibiales). Si tiene dolor crónico en las rodillas, las piernas o la banda de TI, el automasaje como el rodillo de espuma, las pistolas de masaje o la manipulación manual pueden promover la relajación, lo que puede ejercer menos presión sobre la banda de TI o las articulaciones, dice Alan Tomczykowski PT, DPT, SCS, CSCS con Fisioterapia innovadora.
Aun así, Malone dice que debes acercarte a tu rodillo de espuma con precaución. Si rueda demasiado fuerte, Malone dice que podría hacer más daño que bien. Por ejemplo, los sacos llenos de líquido debajo de la banda IT llamados bursas actúan como un amortiguador entre el hueso de la rodilla y la banda IT. “Si te tocas la parte exterior de la cadera, lo más probable es que sea sensible. No solo no es anormal, sino que esta área debe evitarse cuando se aplica rodillo de espuma porque puede irritar y causar inflamación alrededor de las bursas”, dice Malone. Es por esto que la supervisión clínica es fundamental para esta zona del cuerpo. A veces, el rodillo de espuma puede ayudar, pero a veces puede causar dolor e inflamación.
Esto nos lleva a otra observación de la banda it: a veces, la espuma rueda el área en realidad duele. Entonces, ¿deberías estar haciendo algo que duele tanto? No sin supervisión clínica, subraya Malone. El dolor es la forma en que su cuerpo transmite información, por lo que si siente que su muslo (o cualquier parte de su cuerpo) está gritando de dolor, no fuerce nada. “Es posible volverse demasiado agresivo y presionar demasiado o permanecer en el tejido durante demasiado tiempo, creando microtraumatismos innecesarios”, dice el Dr. Tomczykowski.
En un estudio de 2013 de la Revista de medicina deportiva, los investigadores encontraron que los síntomas de los participantes se redujeron en un 44 % después de 2 a 6 semanas y experimentaron una tasa de curación del 91,7 % a los seis meses. ¿El tratamiento? Una combinación de descanso, estiramiento, control del dolor y reducción de la frecuencia de carrera o un descanso total. Otro pequeño estudio publicado en el Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva analizó el impacto del estiramiento y el rodillo de espuma en la banda de TI y descubrió que un solo episodio de estiramiento o rodillo de espuma no produce muchos efectos a corto plazo (aunque los autores dicen que podrían ser más beneficiosos si un rodillo de espuma se enrolla con el tiempo). En última instancia, estos hallazgos y los consejos de expertos sobre tomar las cosas con calma sugieren que exagerar no conducirá a mejores resultados.
En general, su cuerpo solo requiere de 30 a 90 segundos de automasaje, rodillos de espuma o incluso acupresión para promover la liberación de la tensión, dice el Dr. Tomczykowski. Se espera cierta incomodidad, pero no es una situación de “sin dolor, no hay ganancia”. Si tu pierna está excesivamente roja o después aparecen moretones, estás rodando con demasiada fuerza. Además, si es difícil acostarse en el piso debido a otras condiciones ortopédicas, como problemas en el hombro o la rodilla, dice que el rodillo de espuma puede no ser una buena opción. “Está intentando prevenir y reducir la inflamación, no crear más”, dice el Dr. Tomczykowski.
La buena noticia es que existen otras técnicas y ejercicios de fortalecimiento que su PT puede sugerir según la causa de su dolor o lesión. Estas técnicas podrían reducir el dolor relacionado con la banda IT más que el rodillo de espuma.
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