El ejercicio tiene muchos beneficios, incluido el potencial para mejorar el bienestar físico y mental. Sin embargo, también puede haber algunas molestias físicas asociadas con estas actividades debido al estrés que se ejerce sobre el cuerpo.
Cuando experimente molestias, es importante comprender la diferencia entre el dolor y el dolor muscular relacionado con el ejercicio. El dolor muscular es un resultado saludable y esperado del ejercicio. El dolor es una respuesta enfermiza y anormal. Experimentar dolor puede ser indicativo de una lesión.
Umbral de actividad individual
Para hacer mejoras físicas, su cuerpo necesita ser empujado a un nivel apropiado donde puedan ocurrir ganancias.
El cuerpo de cada persona tiene un umbral de actividad diferente que depende de muchos factores, como la edad, la fuerza inicial y el nivel de participación. Permanecer en el lado seguro de su umbral resultará en dolor muscular. Exceder su umbral resultará en dolor.
Uno de los resultados esperados del ejercicio, cuando se realiza adecuadamente, es que este umbral aumente progresivamente. Por ejemplo, cuando una persona comienza a correr, su umbral seguro puede ser de 5 minutos de carrera. Después de varias semanas de incrementos progresivos en la duración, el umbral de este corredor puede aumentar a 20-30 minutos.
Para maximizar sus ganancias de ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones, es importante ser realista acerca de su umbral de actividad y ser capaz de diferenciar entre dolor muscular moderado y dolor.
Dolor versus dolor: cómo saber la diferencia
El cuadro a continuación destaca las diferencias clave entre el dolor muscular y el dolor.
| Dolor muscular | Dolor | |
|---|---|---|
| Tipo de malestar: | Sensibilidad al tocar los músculos, sensación de cansancio o ardor al hacer ejercicio, sensación mínima de atontamiento, tensión y dolor en reposo | Dolor, dolor agudo en reposo o al hacer ejercicio |
| Comienzo: | Durante el ejercicio o 24-72 horas después de la actividad | Durante el ejercicio o dentro de las 24 horas de la actividad |
| Duración: | 2-3 días | Puede persistir si no se aborda |
| Ubicación: | Músculos | músculos o articulaciones |
| Mejora con: | Estiramiento, siguiendo el movimiento | hielo, descanso |
| Empeora con: | Sentado quieto | Actividad continua |
| Acción apropiada: | Reanudar la actividad ofensiva una vez que el dolor disminuya | Consulte con un profesional médico si el dolor es extremo o dura más de 1 a 2 semanas. |
Dolor muscular
Después de la actividad, el dolor muscular suele alcanzar su punto máximo entre 24 y 72 horas después de la actividad. Este es el resultado de un daño pequeño y seguro en las fibras musculares y se denomina dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés). Durante este tiempo, sus músculos pueden estar sensibles al tacto y sentirse tensos y doloridos. Al principio, el movimiento puede ser incómodo, pero mover y estirar suavemente los músculos ayudará a disminuir el dolor. Durante el período de pocos días en que experimente dolor muscular, puede considerar realizar actividades de ejercicio alternativas para darle a sus músculos doloridos la oportunidad de recuperarse mientras fortalece otros músculos.
Dolor
A diferencia del dolor muscular, puede experimentar dolor durante o después de realizar ejercicio. Esto puede sentirse agudo y estar ubicado en sus músculos o articulaciones. Este dolor puede persistir sin desaparecer por completo, tal vez incluso después de un período de descanso. Esto puede ser indicativo de una lesión. Empujar a través del dolor puede provocar lesiones. Si siente que su dolor es extremo o no se resuelve después de 7 a 10 días, debe consultar con un profesional médico. Esta persona diagnosticará su lesión y lo dirigirá a la vía de atención adecuada.
Cómo puede ayudar un fisioterapeuta
Un fisioterapeuta puede ser un recurso valioso para usted a lo largo de su viaje de ejercicio. Antes de comenzar una rutina de ejercicios, su fisioterapeuta puede realizar una variedad de evaluaciones previas a la actividad para determinar su preparación para el ejercicio. En base a esto, su fisioterapeuta también puede recomendarle ejercicios específicos que lo prepararán mejor para las actividades deseadas. También discutirán las mejores estrategias para introducir y progresar en las actividades de ejercicio mientras se minimiza la posibilidad de lesionarse.
En la desafortunada situación en la que el ejercicio provoca una lesión, su fisioterapeuta lo ayudará en su recuperación de muchas maneras. Lo ayudarán con el manejo inicial del dolor, identificarán y abordarán todos los factores que pueden haber contribuido a su lesión para evitar problemas adicionales y brindarán recomendaciones específicas sobre la reintegración al ejercicio, según corresponda.
Este artículo se publicó originalmente en el sitio web de la Asociación Estadounidense de Terapia Física. Haz clic aquí para echarle un vistazo.
